Axit Folic là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp làm giảm đến 70% nguy cơ mắc khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, thế nên xây dựng chế độ ăn uống chế biến từ nhóm thực phẩm chứa nhiều Axit Folic cho bà bầu thật sự cần thiết. Cùng tìm hiểu lợi ích của Axit Folic đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của em bé ở bài viết dưới đây bạn nhé!

Bạn có biết Axit Folic đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn có được đáp án chính xác nhất, đồng thời bật mí thêm nguồn thực phẩm giàu Axit Folic mà bà bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày

  1. Tại sao cần cung cấp thực phẩm giàu Axit Folic cho bà bầu?

Nếu bạn đang mang thai hoặc chuẩn bị mang thai, điều quan trọng là phải có đủ Axit Folic – Dạng tổng hợp của Vitamin B9 còn được gọi là Folate.  Vậy tại sao cần cung cấp thực phẩm giàu Axit Folic cho bà bầu?

Axit Folic giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh (NTDs) – Các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng của tủy sống và não (như chứng tràn dịch màng phổi). Các ống thần kinh là một phần của phôi thai, từ đó cột sống và não của bé phát triển.

Một khảo sát đã đưa ra con số thực tế rằng, NTD ảnh hưởng đến khoảng 3.000 thai nhi mỗi năm tại Hoa Kỳ. Do đó, để tránh nguy cơ này xảy đến với em bé của mình, mẹ bầu hãy tích cực bồi bổ cơ thể bằng những món ăn giàu Axit Folic.

Các khiếm khuyết ống thần kinh xuất hiện rất sớm, thậm chí trước khi chị em biết mình đang mang thai – Đó là lý do tại sao Chuyên gia khuyên chúng ta nên bắt đầu quan tâm đến thực phẩm chứa Axit Filic trước khi bạn bắt đầu kế hoạch thụ thai.

Theo báo cáo của Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh (CDC): Những phụ nữ sử dụng Axit Folic theo liều bắt buộc hàng ngày 1 tháng trước khi thụ thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các khuyết tật ống thần kinh lên đến 70 phần trăm. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, Axit Folic có thể làm giảm nguy cơ mắc các khuyết tật khác như: sứt môi hở hàm ếch, vòm miệng và một số loại khuyết tật tim bẩm sinh. Bên cạnh đó, Folic cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản, chứng rối loạn huyết áp nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 5% phụ nữ có thai.

Axit Folic còn có tác dụng gì đối với chị em mang thai nữa? Cơ thể của bà bầu cần chất dinh dưỡng này để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Nó cũng rất cần thiết cho việc sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA, bản đồ di truyền cũng như xây dựng nền tảng cơ bản cho các tế bào. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu Axit Folic cho bà bầu đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng tế bào của nhau thai và em bé đang phát triển bên trong bụng mẹ

  1. Nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit Folic cho bà bầu ?

Các nhà sản xuất thực phẩm yêu cầu Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ nên bổ sung Axit Folic vào các sản phẩm ngũ cốc chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, mì ống và gạo. Một số ngũ cốc ăn sáng có chứa 100 % lượng Axit Folic cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, ngay cả khi ăn một khẩu phần bổ sung đầy đủ ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày, bạn cũng không thể chắc chắn cơ thể đang nhận được những gì mình cần.

Thực phẩm tự nhiên cũng không phải là một nguồn cung cấp Axit Folic tốt. Thật kỳ lạ, các nghiên cứu cho thấy, cơ thể hấp thụ Axit Folic từ các chất bổ sung tốt hơn là đến từ một số thực phẩm tự nhiên. Hơn nữa, Folate có thể bị mất đi trong quá trình bảo quản hoặc sau khi chế biến và nấu nướng. Dưới đây là những thực phẩm giàu Axit Folic mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống:

  • Đậu lăng
  • Đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt
  • Trái bơ
  • Rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, đậu đỗ, củ cải trắng và măng tây
  • Trái cam quýt và nước ép từ cam quýt
  1. Bà bầu cần bao nhiêu Axit Folic mỗi ngày?

Để giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh cho thai nhi, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên dùng 400mcg Axit Folic mỗi ngày, bắt đầu ít nhất một tháng trước khi bắt đầu mang thai. Một số cơ quan nghiên cứu khác như Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đề nghị tăng lượng Axit Folic lên ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi mang thai.

Nếu trước khi sinh, bạn đang dùng Vitamin theo toa thì có thể chứa 800 đến 1.000 mcg Axit Folic. Thế nhưng, khi sử dụng nguồn Axit Folic này, các bạn cần kiểm tra nhãn mác để chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ lượng Folate cần thiết.

Không nên uống nhiều hơn 1.000 mcg Axit Folic /1 ngày, trừ khi Chuyên gia Y tế khuyên dùng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là một người ăn chay bởi vì người ăn chay có nguy cơ bị thiếu Vitamin B12.

Giờ thì bạn đã biết Axit Folic cho mẹ bầu quan trọng như thế nào rồi phải không nào? Để đảm bảo việc sử dụng chất dinh dưỡng này đúng và đủ, các bạn hãy tham khảo ý kiến của Bác sỹ nhi kỹ càng trước đã nhé!

Nguồn : babycenter.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

 

Tổng hợp nhóm thực phẩm chứa nhiều Axit Folic cho bà bầu?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here