Rất có thể bạn sẽ cảm thấy như bế tắc vì không có cách nào để giảm cân sau khi sinh. Bạn quá bận rộn với con cái và nhiều việc. Phải thích nghi và bắt đầu lại trong một hoàn cảnh rất mới mẻ.

Nhưng với thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể phục hồi được cơ thể như trước khi mang thai. Chuyện đó cũng không hẳn quá khó khăn như bạn nghĩ.

Tham khảo:

Không giống như người ăn kiêng bình thường, cơ thể của một bà mẹ mới cần một số chất dinh dưỡng nhất định để giữ cho con khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể ăn để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.

Phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân

1/ Protein hay còn gọi là đạm

Thực phẩm chứa chất đạm sẽ giúp bạn không có cảm giác đói và sẽ làm bạn hấp thụ nhiều dinh dưỡng hơn, ít calo và carb ( carb là một trong những nguyên nhân gây béo phì).

Nhiều nguồn protein-cá, thịt bò và trứng cũng giàu chất sắt và vitamin B12 đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cho mẹ sau sinh.

2/ Thực phẩm có khả năng chống viêm

Sau khi sinh con, cơ thể bạn ít nhiều sẽ bị chấn thương và căng thẳng. Nếu sinh mổ bạn cần phải ăn uống cẩn thận để giúp vết thương mau lành. Vì vậy các thực phẩm có khả năng chống viêm, tạo miễn dịch tự nhiên nên được đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của các mẹ. Một số thực phẩm quen thuộc như :

Các loại gia vị : nghệ, tỏi, gừng

Cà chua

Dầu ô liu

Rau lá xanh: rau bina, cải xoăn, rau cải, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác

Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó và nhiều loại hạt khác

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi

Trái cây, đặc biệt các loại quả thuộc họ dâu như dâu tây, quả việt quất, anh đào và cam.

3/ Bổ sung sữa hàng ngày

Nếu bạn cho con bú sữa mẹ, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung thêm sữa trong khẩu phần ăn.

Uống nhiều nước, ăn thực phẩm nhiều chất xơ, và tránh uống rượu, bia.

Những gì bạn ăn đều sẽ được đưa vào sữa của bạn, vì vậy nếu bạn nhận thấy con của bạn bị tiêu chảy, phát ban, dị ứng,…  nó có thể là kết quả của một phản ứng dị ứng với một loại thực phẩm nhất định.

Nếu bạn ít sữa, một số bà mẹ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng các loại thảo mộc như hạt cà tím, hoa cúc và rau thì là có thể giúp sản sinh ra nhiều sữa. Nhiều loại thảo mộc này không được đánh giá một cách khoa học, do đó hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

4/ Bổ sung vitamin

Những vitamin này rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng của một bà mẹ mới.

  • Vitamin A-Bạn cần 1,300 microgam / ngày; Hãy ăn rau bina, cà rốt, khoai lang, và cải xoăn.
  • Vitamin C-Nó cũng đi qua sữa mẹ. Mục tiêu khoảng 120 miligam mỗi ngày; bao gồm ớt đỏ, cam, bông cải xanh.
  • Vitamin D– giữ xương chắc khỏe và được làm ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng nhiều bà mẹ ở trong nhà hầu như cả ngày. Mục tiêu cho 200 IU mỗi ngày; ăn sữa chua, trứng và nấm.
  • Vitamin E– duy trì sự tuần hoàn lành mạnh. Mục tiêu 19 miligam mỗi ngày; nó được tìm thấy trong hạt và trứng.
  • Kali-Nhiều vitamin tổng hợp không chứa chất dinh dưỡng giảm huyết áp này. Mục tiêu cho 3.500 miligam; thêm chuối, đậu vào chế độ ăn uống của bạn.

5/ Bổ sung thực phẩm chứa canxi

Để có xương và răng khỏe mạnh, hãy đảm bảo ăn nhiều sản phẩm sữa ít chất béo và các thực phẩm giàu canxi khác như quả sung, đậu và đậu Hà Lan hoặc lá xanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung canxi gia tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ được nhiều calo hơn, tác động tích cực vào việc giảm cân. Vì vậy hãy cố để có 1.000 mg canxi cần thiết mỗi ngày.

6/ Khám phá sự kỳ diệu của dầu cá

Các axit béo omega-3 trong cá và các chất bổ sung dầu cá đã được chứng minh để thúc đẩy phát triển cảm giác, nhận thức và hoạt động của trẻ sơ sinh. Sữa mẹ rất giàu DHA, một loại axit béo omega-3 giúp tăng trưởng trí não thông minh ở trẻ.

Các khuyến cáo là 0,3 đến 0,5 gram DHA mỗi ngày, và các nguồn tốt là cá hồi, cá ngừ và óc chó. Thêm vào đó, nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ trầm cảm sau sinh đối với mẹ.

Với chế độ dinh dưỡng đa dạng, nhiều dưỡng nhất mẹ có thể yên tâm, mình sẽ không bị béo phì. Trái lại, đây còn là thực phẩm không tạo cảm giác đói, không kích thích thèm ăn, ít carbs, ít calo và có nhiều chất béo có lợi, rất tốt cho mẹ giảm cân sau sinh.

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Sau sinh ăn gì để giảm cân ?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here