Thai tuần thứ 10 nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những người lần đầu mang thai. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu tuần thứ 10.

  1. Làm thế nào để bà bầu có thể nhận đủ vitamin cho một thai kỳ khỏe mạnh?

Bà bầu có thể nhận được nhiều vitamin từ trái cây tươi và rau quả. Vì vậy, nên cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Ngoài ra, bà bầu nên ăn rau sống hoặc hấp thay vì đun sôi. Điều này sẽ giúp tận dụng tối đa các loại rau có chứa vitamin.

 

Trái cây tươi là nguồn vitamin dồi dào cho bà bầu

Nếu bà bầu đang lo lắng về chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc uống thuốc đa vitamin. Nhưng hãy nhớ rằng bổ sung vitamin bằng thuốc sẽ không tốt bằng bổ sung bằng các loại thực phẩm.

Tại sao sắt lại quan trọng trong thai kỳ?

Bà bầu cần nhiều chất sắt mỗi ngày trong khi mang thai vì sắt giúp tạo ra hồng cầu cho em bé đang lớn. Nếu không có đủ chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu. Vì vậy, bạn nên cố gắng ăn nhiều thức ăn giàu chất sắt , chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm và cá.

Bạn cũng có thể lấy sắt từ các nguồn ăn chay như đậu lăng, đậu, rau bina và ngũ cốc ăn sáng tăng cường chất sắt. Để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, bà bầu nên uống kèm một ly nước cam (hoặc các loại nước có chưa vitamin C).

  1. Thai tuần thứ 10 nên ăn gì?

Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất mà bà bầu tuần thứ 10 nên ăn khi mang thai:

Trứng

Trứng là tiêu chuẩn vàng cho giúp cung cấp protein cho cơ thể. Chúng cũng là nguồn cung cấp folate, sắt và choline.

Khoai lang

Khoai lang có đầy đủ chất dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin B6, kali, Vitamin C, sắt, và beta-carotene.

Beta-carotene có trong khoai lang là chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A- chất đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, xương và da của bé.


Mẹ bầu tháng thứ 10 không nên bỏ qua khoai lang trong khẩu phần ăn của mình

 

Quả hạch

Quả hạch chứa đầy chất béo lành mạnh (bao gồm cả những chất omega-3 tăng cường não), protein, chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, giàu magie.

Những chất dinh dưỡng trong quả hạch giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của em bé.

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein và chất sắt, cũng như folate, chất xơ và canxi., rất tốt cho phụ nữ có bầu tuần thứ 10. Bên cạnh đó, đậu còn rất giàu kẽm, một loại khoáng chất thiết yếu có liên quan đến nguy cơ sinh non và trọng lượng sơ sinh thấp.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn protein tuyệt vời, trong đó, thịt bò nạc và thịt lợn còn chứa sắt và vitamin B.

Khi mang bầu tuần thứ 10, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn (khoảng 25 gram mỗi ngày) để giúp bé phát triển và để đảm bảo cơ bắp của bé phát triển đúng cách. Cũng tương tự đối với sắt, nếu không nhận đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé, tăng nguy cơ sinh non và cân nặng khi sinh thấp.

Bên cạnh đó, thịt còn cung cấp một lượng vitamin B6, B12 khổng lồ, giúp mô và tăng trưởng trí não của bé, giúp duy trì các dây thần kinh khỏe mạnh và các tế bào hồng cầu.

Nước cam

Có thể bạn đã nghe rất nhiều về folate và axit folic trong nước cam là chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo mang thai khỏe mạnh sau đó. Vì vậy hãy cố gắng để có được 400 microgram khuyến cáo một ngày. Nước cam cũng là lựa chọn tuyệt vời khi tìm hiểu về vấn đề thai tuần thứ 10 nên ăn gì?

Nước cam là chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất chứa nhiều canxi hơn sữa. Thêm vào đó, nó có các chất dinh dưỡng xây dựng xương cần thiết, bao gồm protein, vitamin B và kẽm.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch chứa đầy chất xơ, protein và vitamin B6. Vì vậy, hãy bắt đầu buổi sáng của bà bầu ngay với một bát bột yến mạch tuyệt vời. QUẢNG CÁO

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chứa đầy chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, vì vậy, rau xanh đậm, bao gồm rau bina, măng tây, bông cải xanh và cải xoăn là những loại rau phải có trong danh sách thực phẩm mang thai của mọi người .

Ngoài tất cả những chất chống oxy hóa, rau xanh cung cấp canxi, kali, chất xơ, folate và vitamin A cho phụ nữ có bầu tuần thứ 10.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 và protein giúp tăng cường trí não cho thai nhi.

Các axit béo omega-3 (còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não của bé phát triển. Mức DHA cao ở trẻ sơ sinh thậm chí còn liên quan đến chỉ số IQ cao, kỹ năng vận động và vấn đề về thần kinh sau này.

Trên đây là những loại thực phẩm mà mẹ bầu tuần thứ 10 nên ăn để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Nguồn: thebump.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Phụ nữ mang thai tuần thứ 10 nên ăn những gì?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here