Khi phụ nữ có thai tháng thứ 4 là thời điểm thú vị và bắt đầu có nhiều thay đổi về cơ thể nhất. Bạn cũng bắt đầu cảm nhận được sự có mặt của bé yêu qua những cử động đầu tiên. Những lời khuyên hữu ích sau đây sẽ giúp bà bầu khỏe mạnh và em bé tăng trưởng đúng chuẩn nhất.

  1. Ăn uống đúng cách

Những cơn buồn nôn và mệt mỏi trong 3 tháng đầu qua đi, tháng thứ 4 là giai đoạn bà bầu cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Bạn nên chọn các thực phẩm giàu canxi, sắt, vitamin, khoáng chất thiết yếu để giúp thai nhi phát triển hoàn thiện. Việc bổ sung folate vào chế độ ăn uống cũng có tác dụng bảo vệ đứa trẻ đang phát triển khỏi ống thần kinh và các khuyết tật nhận thức.

Đặc biệt, các bà mẹ mang thai cần chú ý không nên ăn vặt nhiều với các thực phẩm ngọt, bánh kẹo mà thay vào đó nên ăn trái cây, sữa chua. Uống nhiều nước hoặc ăn nhiều rau xanh cũng là cách bổ sung chất xơ để hạn chế bệnh táo bón cho thai phụ.

  1. Tập thể dục

Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Đi bộ và bơi lội là lựa chọn tốt cho bà bầu vận động với cường độ thấp. Những bài tập yoga dạy kỹ thuật thở đúng cách cũng được khuyến khích thực hiện trong thời kỳ mang thai. Hít thở sẽ giúp bạn thư giãn và có tác động lớn đến sức khoẻ, sự tăng trưởng của bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho thai phụ bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ trước khi thử tập thể dục.



phụ nữ có thai tháng thứ 4
Phụ nữ có thai tháng thứ 4 nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
  1. Ngủ bên trái

Bắt đầu từ tháng thứ 4, thai nhi phát triển nhanh hơn nên vòng bụng cũng tăng theo khiến bạn có cảm giác không thoải mái khi ngủ. Ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn đến thai nhi để phát triển. Các bà mẹ mang thai có thể khắc phục tình trạng khó ngủ bằng cách kê gối dưới hai chân và kê gối hoặc chăn mềm quanh vùng bụng, lưng. Bạn có thể chọn mua cái loại gối phù hợp cho bà bầu có bán trên thị trường.

  1. Chia sẻ cảm xúc với mọi người

Trong suốt thời gian mang thai, bạn sẽ trải qua rất nhiều cảm xúc từ vui mừng, hạnh phúc đến lo lắng. Việc chia sẻ với bạn đời hoặc người thân, bạn bè là cách giúp bạn giải tỏa tốt nhất. Luôn giữ tâm trạng luôn vui vẻ thoải mái là những gì bạn cần để chuẩn bị tốt nhất cho hành trình vượt cạn sắp tới.

  1. Tham gia các lớp giáo dục về sinh nở

Với chị em phụ nữ mang thai lần đầu thường gặp phải tình trạng căng thẳng, lo sợ. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới nhiều ảnh hưởng xấu cho cả mẹ và bé. Nếu có thời gian, bạn nên ghi danh vào các lớp học giáo dục về mang thai và sinh nở. Các chuyên gia tâm lý sẽ đưa ra nhiều lời khuyên hữu ích giúp bạn thoải mái hơn.

  1. Vui vẻ đối mặt với những thay đổi của cơ thể

Nhiều bà bầu đã bắt đầu xuất hiện những vết rạn da, nám, mụn hoặc những ảnh hưởng xấu khác từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Sự thay đổi này của cơ thể khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và trở nên lo lắng mệt mỏi hơn. Hãy bình tĩnh tìm cách khắc phục và đừng để tâm trạng này ảnh hưởng đến bé yêu của bạn.

phụ nữ có thai tháng thứ 4
Phụ nữ có thai tháng thứ 4 nên kiểm soát cân nặng theo đúng chuẩn
  1. Kiểm soát cân nặng

Theo quan điểm của nhiều người khi mang thai thường “ăn cho hai người” nên không kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn quá nhiều sẽ không giúp bé phát triển nhanh hơn hay tốt hơn. Ngược lại, nó chỉ thêm nhiều calo vào cơ thể của bạn khiến cân nặng tăng nhanh ngoài ý muốn.

Đặc biệt với những phụ nữ tăng cân quá nhanh trong thời kỳ mang thai dễ dẫn tới nhiều ảnh hưởng xấu như khó thở, mệt mỏi, thèm ăn nhiều bánh ngọt dẫn tới tiểu đường,… Do đó hãy chú ý chế độ ăn uống để kiểm soát cân nặng của bạn tốt hơn khi mang thai từ tháng thứ 4.

Những lưu ý nếu bị thừa cân khi mang thai

Các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn kiêng nếu bị thừa cân hoặc béo phì khi mang thai. Vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý với những đề xuất hữu ích sau đây:

+ Bữa sáng với các thực phẩm chứa chất đạm, chất xơ, carbohydrate phức tạp, và một số chất béo lành mạnh.

+ Ăn ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo, rau và thịt nạc. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ đóng gói.

+ Uống nước lọc thay vì nước trái cây hoặc đồ uống có gas.

Hy vọng với những lời khuyên này sẽ giúp phụ nữ có thai 4 tháng chăm sóc bản thân tốt hơn. Hãy nhớ rằng bạn càng chăm sóc bản thân tốt thì em bé của bạn sẽ càng tăng trưởng khỏe mạnh về thể chất và phát triển trí tuệ tốt hơn.

Nguồn: momjunction.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Những lời khuyên hữu ích cho phụ nữ có thai tháng thứ 4
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here