Giai đoạn đầu tiên của thai kì, cơ thể chị em bắt bầu có những chuyển biến rõ rệt về tâm sinh lý và đặc biệt là nhu cầu ăn uống. Vì vậy, để mẹ đủ sức khỏe và em bé phát triển toàn diện trong 9 tháng thai kỳ, bạn hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng với danh sách thực phẩm dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu mà Chuyên gia tư vấn dưới đây.

Những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì, uống gì và lưu ý những vấn đề gì? Chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp chị em giải đáp từng thắc mắc này một cách cụ thể nhất – cùng thoi dõi nhé!

  1. Thực phẩm dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Điều chỉnh chế độ ăn uống của mẹ để hỗ trợ sự phát triển của bé theo từng giai đoạn của thai kỳ là điều cần thiết. Thế nhưng, việc lựa chọn thực phẩm phải phù hợp với cảm giác thèm ăn của bà bầu và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi.

Giai đoạn 1: Những tuần đầu tiên

Trước khi bạn thụ thai và trong tháng đầu của thai kỳ, bạn cần dự trữ dinh dưỡng để có lợi cho sự phát triển của em bé. Vậy, chị em cần dự trữ những gì?



Rau xanh là thực phẩm tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt là bông cải xanh và rau Bina vì chúng rất giàu Axit Folic – Dưỡng chất cần thiết để xây dựng các tế bào trong cơ thể và phát triển cột sống của em bé. Không chỉ có thế, rau xanh còn hỗ trợ giảm bớt hiện tượng buồn nôn vào sáng sớm cho chị em nhờ hàm lượng Magie cao. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy, có tới 90% phụ nữ bị ốm nghén nặng vì thiếu chất khoáng, thế nên rau xanh chính là thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu tránh được những trận ói khó chịu hàng ngày.

Giai đoạn 2: Tuần 4 đến 12

Em bé của bạn đang phát triển nhanh. Vào khoảng tuần thứ 6, tim của thai nhi bắt đầu đập và các tế bào hồng cầu đang hình thành. Vì vậy, giai đoạn này, các mẹ cần tăng cường lượng sắt cho cơ thể.

Có hai loại chất sắt là Heme – Iron (có trong thịt) và Non –  Heme Iron (trong lá xanh). Chúng có lợi như nhau, nhưng Heme Iron được sử dụng dễ dàng hơn là Non – Heme Iron. Nếu bạn không ăn thịt, hãy uống nước cam trong bữa ăn sẽ giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Vào tuần thứ 12, não là bộ phận phát triển nhanh nhất trên cơ thể của em bé, thế nên mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu DHA. Và thực phẩm giàu DHA nhất phải kể đến các loại cá biển như mòi và cá thu. Do đó, nên bổ sung hai phần cá biển vào thức ăn dành cho bà bầu 3 tháng đầu mỗi tuần – Chuyên gia dinh dưỡng cho hay.

  1. Bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý những vấn đề gì?

Cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, Chuyên gia còn đưa ra những khuyến cáo quan trọng đối với mẹ bầu 3 tháng đầu, bao gồm:

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc trong thời kỳ mang thai khiến bạn có nguy cơ sảy thai cao, mang thai ngoài tử cung và chuyển dạ sớm. Bên cạnh đó, hít phải khói thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh em bé của bạn và trọng lượng của thai nhi thấp hơn so với em bé của những bà mẹ không chịu tác động của thuốc lá.

Không bao giờ là quá muộn để bỏ cuộc và nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ có thể giúp bạn từ bỏ loại chất độc hại này, kể cả thuốc lá điện tử.

Bỏ rượu

Không có cơ sở nào để biết chắc chắn uống bao nhiêu rượu là an toàn khi mang thai. Đó là lý do tại sao hầu hết các Chuyên gia khuyên bạn nên bỏ rượu hoàn toàn để đảm bảo em bé phát triển khỏe mạnh.

Nếu bạn không thể bỏ rượu khi đang mang thai, hãy cố gắng đợi cho đến sau khi thai khi bước qua 3 tháng đầu tiên. Trong 12 tuần đầu tiên, rượu có thể gây ra nguy cơ sẩy thai cao hơn.

Giảm lượng Caffein

Bạn vẫn có thể thưởng thức một tách cà phê trong thời kỳ mang thai. Nhưng bạn chỉ nên uống khoảng 200mg Caffein mỗi ngày, đó là hai tách cà phê hòa tan hoặc một cốc cà phê pha.

Nếu bạn thường xuyên uống hơn 200mg Caffein mỗi ngày trong thời gian mang thai, nó có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Giới hạn 200mg này bao gồm tất cả các nguồn thực phẩm chứa Caffein bao gồm: Trà, coca, đồ uống năng lượng và sô cô la.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó được với các vấn đề về thể chất và tinh thần khi mang thai. Thế nên, nếu cảm thấy thoải mái, hãy tiếp tục thói quen tập thể dục hàng ngày trong quá trình mang thai. Hoạt động này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát tình trạng tăng cân của cơ thể.

Thức ăn dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên tác động trực tiếp đến việc hình thành xương sống và phát triển trí não của thai nhi. Vì vậy, các mẹ hãy dành thời gian xây dựng thực đơn dinh dưỡng theo hướng dẫn của Chuyên gia mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết này nhé!

Nguồn : babycentre.co.uk

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Danh sách thực phẩm dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here