Bạn phải chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần với những thay đổi của cơ thể trong suốt quá trình mang thai. Đau lưng là một trong những vấn đề lớn khiến nhiều bà bầu cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng đau lưng càng nặng nề hơn khi bé yêu của bạn lớn dần bắt đầu từ tháng thứ 4. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp lo lắng có bầu tháng thứ 4 bị đau lưng phải làm sao?

Khi mang thai, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất một số hormone để chuẩn bị cho quá trình sinh con sắp tới. Một trong những ảnh hưởng của các loại hormone này làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống. Và khi em bé phát triển lớn, trọng lượng của thai nhi tăng áp lực lên các mạch máu, dây thần kinh ở  xương chậu và lưng. Từ đó dẫn đến tình trạng đau lưng cho các bà bầu. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tìm cách khắc phục tình trạng đau lưng trong thai kì sẽ giúp thai phụ khỏe mạnh hơn cũng như giúp em bé của bạn phát triển tốt hơn.

  1. Cách khắc phục tình trạng đau lưng khi có bầu tháng thứ 4

Sau đây là một số mẹo và thủ thuật đơn giản để giúp bạn đối phó với chứng đau lưng trong thời gian mang thai.

+ Hạn chế các tác động xấu đến lưng

Khi có bầu tháng thứ 4, bạn không nên cố gắng nhấc vật nặng lên. Việc cúi xuống thấp, uốn cong đầu gối hoặc ngồi xổm để lấy các vật phía dưới lên sẽ làm cho phần lưng của bạn bị tổn thương nặng hơn và dẫn đến việc chịu đựng nhiều cơn đau hơn.

có bầu tháng thứ 4 bị đau lưng
Có bầu tháng thứ 4 bị đau lưng khiến nhiều thai phụ lo lắng

+ Tránh ngồi hoặc đứng lâu

Thực hành những tư thế tốt sẽ giúp bà bầu tránh được những cơn đau lưng hiệu quả hơn. Cho nên, các bác sĩ khuyên bạn không nên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Nên chọn các tư thế mang lại sự thoải mái cho phần lưng. Tốt nhất, bạn cần ngồi thẳng lưng, sử dụng ghế tựa đằng sau và thường xuyên đi lại vận động nhẹ nhàng.

+ Sử dụng gối “hỗ trợ” khi ngủ

Bạn sẽ có giấc ngủ ngon, giảm đau lưng nếu ngủ đúng cách khi mang thai. Cân nhắc sử dụng gối hỗ trợ cho thai phụ hoặc dùng gối đặt ở giữa hai đầu gối và dưới bụng để thoải mái hơn. Không nên ngồi bật dậy ngay khi nằm mà nên nằm nghiêng sang một bên, từ từ ngồi dậy rồi mới đứng lên.

+ Mặc quần áo thoải mái

Bà bầu tránh mặc các loại đồ lót, quần áo bó sát ảnh hưởng tới việc lưu thông máu, giảm cung cấp oxy cho các cơ khiến tình trạng đau lưng nặng hơn. Trong thời gian mang thai, bạn cũng không nên mang giày cao gót để đảm bảo an toàn cho thai nhi cũng như tránh được các tác động xấu đến phần lưng.

+ Châm cứu

Nếu bạn không thể chịu đựng những cơn đau lưng thường xuyên hành hạ thì có thể chọn giải pháp châm cứu để khắc phục. Đây là một trong những phương pháp giảm đau lưng hiệu quả có nguồn gốc từ y học cổ truyền của Trung Quốc.

+ Sử dụng miếng đệm nóng hoặc túi nước đá

Các bà bầu có thể sử dụng miếng đệm nóng hoặc túi nước đá để massage sẽ giảm tình trạng đau lưng hiệu quả.

+ Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng tốt cho thai nhi, khỏe mạnh cho mẹ là cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống tránh tăng cân quá nhanh. Vì khi có trọng lượng càng lớn thì tình trạng đau lưng trong thai kỳ có thể sẽ tệ hơn.



có bầu tháng thứ 4 bị đau lưng
Có bầu tháng thứ 4 bị đau lưng có thể tập yoga để giảm đau

+ Tập luyện thể dục

Các bà bầu cũng nên vận động nhẹ nhàng với những bài tập phù hợp như đi bộ, bơi lội, yoga,… sẽ giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể hơn khi mang thai.

  1. Những việc cần tránh để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai

Để ngăn ngừa bị đau lưng hoặc khiến tình trạng đau lưng của các bà bầu nghiêm trọng hơn thì bạn chú ý đến các hoạt động sinh hoạt thường ngày, không nên làm các việc sau đây:

– Không đi bộ quá nhanh

– Không đi bộ quá lâu

– Không bắt chéo chân

– Không ngồi ngả ngửa trên ghế dài

– Không nằm ngửa

– Không nên sử dụng thuốc giảm đau khi chưa có cho phép của bác sĩ vì dễ dẫn đến biến chứng cho em bé của bạn.

Mặc dù không phổ biến nhưng nếu mang thai tháng thứ 4 bị đau lưng nặng kéo dài tới mấy tháng cuối thì có thể liên quan đến loãng xương do thai kỳ, viêm xương khớp xương sống hoặc viêm khớp nhiễm khuẩn rất nguy hiểm. Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên chủ động tìm cách phòng tránh cũng như có biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng tốt hơn khi mang thai.

Nguồn: thebump.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Có bầu tháng thứ 4 bị đau lưng phải làm sao?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here