Chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên bằng việc cung cấp đầy đủ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và khoa học chính là bí quyết để tăng cường sức khỏe cho bà mẹ. Đồng thời, giúp cho bé yêu trong bụng mẹ ngày một khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.

  1. Bổ sung các thực phẩm gì là tốt nhất cho cả mẹ và bé trong những tháng đầu tiên của quá trình mang thai?

Thứ nhất, đó là bổ sung nhiều trái cây

chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên
Chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên

Trong các loại hoa quả tươi như cam, quýt, bưởi, chuối, táo…rất giàu vitamin C, chất xơ, cao và các khoáng chất thiết yếu. Đối với sức khỏe mẹ bầu, trái cây có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển của bé về sau. Đối với thực phẩm này, các bạn chú ý có thể chế biến bằng nhiều cách để sử dụng như ăn tươi, làm nước ép, sấy khô…

Thứ hai, rau củ quả

Rau quả cũng là một thực phẩm mà các bạn mẹ không thể không bổ sung cho cơ thể của mình trong những tháng đầu mang thai. Sở dĩ như vậy là do trong rau quả như bắp cải, rau bia, cà rốt, bí ngô, súp ơ, cà chua, khoai lang có chứa nhiều canxi, kẽm, chất xơ, folate, Lycopene, vitamin A, C, sắt, axit folic. Việc chăm sóc thai nhi những tháng đầu bằng các loại rau củ quả sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ, cả về thể chất, tinh thần lẫn trí não.

Thứ ba, các thực phẩm giàu protein

Việc cung cấp thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu cũng là một vấn đề quan trọng trong suốt quá trình mang thai và được các chuyên gia khuyên nên bổ sung để ngăn ngừa bệnh tật, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Thứ tư, ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, bánh quy giòn khi đưa vào cơ thể người mẹ sẽ giúp cho chế độ dinh dưỡng chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên trở nên hoàn thiện hơn. Bởi lẽ, trong các thực phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ, giúp nuôi dưỡng cơ thể bé yêu và cải thiện các chức năng của ruột, giảm nguy cơ bị táo bón và trĩ ở người mẹ. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa chua, sữa tươi, pho mai…cũng cần đươc bổ sung trong giai đoạn này.

  1. Cung cấp các thực phẩm như trên như thế nào cho đúng?

Việc cung cấp một khẩu phần ăn uống phù hợp đối với mẹ bầu đòi hỏi không chỉ đủ chất dinh dưỡng mà còn phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Vì không phải cứ bổ sung nhiều các thực phẩm thì sẽ tốt trong quá trình chăm sóc thai nhi những tháng đầu. Cụ thể:

chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên
Cần bổ sung đủ dưỡng chất theo khẩu phần phù hợp



– Đối với rau củ: Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn uống của mẹ bầu. Cho nên, mỗi ngày, bạn hãy cung cấp một ít các loại rau xanh như rau bina, diếp cá, kết hợp với các loại củ quả để chế biến thành các món ăn khác nhau tùy theo khẩu vị và sở thích của người mẹ.

– Đối với trái cây: Mỗi ngày, ít nhất phải cung cấp không dưới 1 ly nước ép từ các loại trái cây. Cùng với đó, bạn nên kết hợp với việc ăn thêm nhiều táo hoặc cam, ít nhất ½ quả chuối, một ít trái cây sấy khô để bổ sung nhiều vitamin và calo trong giai đoạn này.

– Đối với thực phẩm giàu protein: Khẩu phần ăn hợp lý cho thực phẩm giàu protein đó là khoảng 2-3gr thịt, 2 quả trứng, 2 muỗng bơ đậu phộng hoặc một ít các loại đậu và nên chia thành 2-3 lần ăn trong ngày.

– Đối với ngũ cốc: Tối thiểu mỗi ngày bạn phải cung cấp ít nhất 6 phần ngũ cốc nguyên chất, hoặc bánh mỳ cho cơ thể mẹ bầu. Hoặc bạn cũng có thể thay thế bằng cách ăn một vài lát bánh mỳ, kết hợp với một ly ngũ cốc mỗi ngày.

– Đối với các thực phẩm như sữa, pho mát: Chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên thì nên chọn các dòng sữa ít đường, ít béo, không chứa lactose hoặc có thể chọn sữa đậu nành để thay đổi khẩu vị. Và một khẩu phần hợp lý cho loại thực phẩm này đó là 1 cốc sữa, một ít phô mai tự nhiên như cheddar hoặc mozzarella.

Nếu như trước đây, bạn thuộc tuýt người thích ăn pizza, kem hay các thưc phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng…thì ngay từ bây giờ, khi đã bước vào thời kỳ mang thai, hãy bỏ ngay những thói quen không tốt này.

Đồng thời, đừng quên tuân theo những chỉ dẫn khoa học về chế độ ăn uống khoa học trong quá trình chăm sóc thai nhi những tháng đầu được chia sẻ từ các chuyên gia như trên nhé để giúp cho những đứa con thân yêu của mình được phát triển một cách toàn diện nhất!

Nguồn: parents.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Bí quyết chăm sóc thai nhi những tháng đầu tiên mà các bà mẹ không nên bỏ qua
5 (100%) 1 vote

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here