Mang nặng 9 tháng 10 ngày, giây phút thiên thần bé nhỏ cất tiếng khóc chào đời chính là khoảnh khắc mẹ trông mong nhất phải không nào? Thế nhưng, đây cũng là thời điểm chị em bắt đầu phải tìm hiểu những vấn đề quan trong như bà bầu vừa sinh xong nên ăn gì và không nên ăn gì? Đó là lý do, chúng tôi chia sẻ bài viết về chủ đề “dinh dưỡng cho chị em sau sinh có đủ sữa cho con” –  cùng tham khảo nhé!

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé. Vì vậy, việc duy trì và đảm bảo dòng sữa thơm lành đủ để con bú mỗi ngày là mối quan tâm hàng đầu của tất cả các bà mẹ chúng ta.

  1. Bà bầu vừa sinh xong nên ăn gì để có đủ sữa cho con?

Để giữ cho bầu sữa mẹ luôn căng tràn, các mẹ cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Vậy bà bầu vừa đẻ xong nên ăn gì sẽ có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình sản xuất sữa cho con?

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, … là kho chứa Vitamin A, Vitamin C và sắt. Đó là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ, điều này rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Những loại rau có lượng Calo thấp này cũng là một nguồn cung cấp Canxi và chất chống Oxy hoá rất tốt cho cả bạn lẫn con bạn.

Trái cây theo mùa

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu chất chống Oxy hoá, Vitamin và khoáng chất. Vitamin C giúp chữa lành vết thương và do đó rất quan trọng đối với những bà mẹ sinh mổ. Vì vậy, Bác sỹ khuyên bạn nên tăng lượng trái cây có múi như cam, cà chua, …trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Bên cạnh đó, những loại trái cây như táo và chuối giúp tăng năng lượng trong cơ thể và giúp duy trì sức khoẻ.

Trứng

Trứng là một nguồn dưỡng chất hoàn hảo đáp ứng nhu cầu Protein thường xuyên của cơ thể. Chúng cũng cung cấp Vitamin D quan trọng cho sự phát triển, tăng trưởng xương và cơ của trẻ sơ sinh, do đó trứng là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của một bà mẹ mới sinh.

Chất lỏng

Để đảm bảo quá trình sản xuất sữa và duy trì mức năng lượng đầy đủ trong cơ thể, bạn cần phải giữ nước tốt. Mất nước là một trong những nguyên nhân có thể làm giảm sản xuất sữa, gây ra sự mệt mỏi và giảm sức chịu đựng ở người mẹ. Vì vậy, sau khi sinh, bạn nên uống đủ nước ép trái cây, nước, súp, sữa … Tuy nhiên, cần tránh uống những thức uống có chứa Caffein như cà phê và trà.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, … là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như Protein, Vitamin, sắt và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng còn cung cấp năng lượng và sức chịu đựng cho chị em,  giúp giảm các triệu chứng sau khi đẻ (nếu có), đồng thời cũng giúp em bé tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Thịt nạc

Thịt nạc từ cá và gà rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng giúp cung cấp DHA và các Axit béo cần thiết cho mẹ và giúp phát triển hệ thống thần kinh cũng như tăng trưởng về mặt thể chất cho bé. Tất cả các chất dinh dưỡng khác có trong thịt nạc giúp phục hồi sức khoẻ cho phụ nữ mới sinh hiệu quả.

Tỏi

Mặc dù chỉ là một loại gia vị, thế nhưng tỏi là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của các mẹ bởi vì chúng hỗ trợ tăng sản lượng sữa trong cơ thể. Thêm tỏi vào thức ăn không chỉ làm cho món ăn ngon hơn mà còn  tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng tiết sữa cho mẹ. Đặc biệt, công dụng chống vi khuẩn và chống Oxy hóa trong tỏi sẽ giúp chống lại hiện tượng viêm nhiễm công hiệu.

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng Carbohydrate và Kali phong phú. Cả hai loại dưỡng chất này đều giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng cho bà mẹ đang cho con bú. Hơn thế nữa, đây còn là nguồn cung cấp Beta Carotene quan trọng mà mẹ cần trong giai đoạn nuôi con bằng sữa. Chất chống Oxy hóa trong cà rốt cũng giúp cơ thể bé cứng cáp, thế nên khi được hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn sẽ không quên nhắc bạn về cà rốt.

  1. Mẹ bầu sau sinh không nên ăn gì?

Là một bà mẹ đang cho con bú, bạn nên biết về những thực phẩm không nên ăn bởi những thức ăn này có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến em bé của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn không nên ăn trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ:

  • Quả có vị cay như ớt
  • Quả cam quýt
  • Rau xanh như cải bắp, súp lơ và bông cải xanh
  • Thực phẩm chứa caffeine bởi nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bé
  • Hạn chế uống rượu, nếu phải uống, hãy nhớ rằng chỉ sau khi bạn cho con bú

Nếu em bé bị phát ban sau khi bú sữa mẹ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ Nhi ngay lập tức. Rất có thể chế độ ăn uống của bạn đã ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Bên cạnh vấn đề phụ nữ sau sinh nên  ăn gì và không nên ăn gì? các mẹ cần tham khảo thêm về cách tắm rửa, vệ sinh cho con và bí quyết giúp bé có giấc ngủ sâu mỗi tối. Và đừng quên chia sẻ với chúng tôi kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ nhỏ của bạn nhé!

Nguồn : momjunction.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Bà bầu vừa sinh xong nên ăn gì để có đủ sữa cho con?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here