Bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ trẻ. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách ăn uống khi mang thai ở tháng thứ 3, cùng theo dõi nhé!

  1. Bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì?

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bà bầu tháng thứ 3 nên ăn những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu vitamin B6

Trong giai đoạn này, những cơn buồn nôn của bạn sẽ tăng lên, điều này có thể khiến bạn cảm thấy xanh và mệt mỏi. Thực phẩm giàu Vitamin B6 giúp ích rất nhiều trong việc giảm buồn nôn và thúc đẩy tâm trạng của bạn.

Việc kết hợp trái cây họ cam quýt, trứng, rau lá xanh và khoai tây trong chế độ ăn uống của sẽ giúp bà bầu có được một liều lượng Vitamin B6 ổn định.

bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì
Chế độ ăn uống hợp lý giúp bà bầu dễ dàng vượt qua giai đoạn ốm nghén

Trái cây tươi

Trái cây là một kho chứa các vitamin, vì vậy hãy chọn trái cây của tất cả các màu sắc. Ngoài ra, các loại trái cây tươi còn chứa nước, chất xơ đường tự nhiên và chất chống oxy hóa.

Carbohydrates

Hãy thêm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo và khoai tây vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng cung cấp năng lượng thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Lưu ý: ăn vặt trên đường ( ăn bánh ngọt, socola,..v.v..) sẽ gây nguy hiểm cho bà bầu vì bị béo phì sau này.

Thịt

Thịt gà, thịt cừu và cá (nước ngọt) là nguồn tuyệt vời của khoáng chất protein và rất nhiều hương vị tốt. Chính vì vậy, thịt gà cũng là lựa chọn tốt khi tìm hiểu bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì? Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng thịt được nấu chín và đảm bảo an toàn vệ sinh.

Sắt và Folate

Những yếu tố sinh đôi này rất quan trọng đối với bào thai, việc bỏ qua chúng có thể gây chậm phát triển tâm thần và thể chất nghiêm trọng ở thai nhi.

Hãy thêm củ dền, nhân sâm, bột yến mạch, cám, cá ngừ, đậu và thịt và cam, khoai tây, cải xanh, trứng vào chế độ ăn uống để đảm bảo bổ sung sắt và Folate cho bà bầu tháng thứ 3.

Sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm sữa được lưu trữ an toàn và được thanh trùng đúng cách là cách tốt nhất giúp em bé khỏe mạnh. Thai nhi cần canxi và khoáng chất có trong các sản phẩm từ sữa, vì vậy đừng từ chối sữa, sữa đông, pho mát. Đây là nhóm thực phẩm mà bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì cần lựa chọn.

  1. Không nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 3?

Những thực phẩm nên loại trừ khi mang thai tháng thứ 3 là:

bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì
Hạn chế ăn vặt giúp bà bầu có sức khỏe tốt

Đồ ăn vặt

Không cần phải nói, đồ ăn vặt như bánh mì kẹp thịt và pizza, thịt gà và gà tandoori dường như rất hấp dẫn trong giai đoạn này. Tuy nhiên, tránh được chúng càng nhiều thì càng tốt do yếu tố vệ sinh. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này cũng có thể chứa vi sinh vật gây bệnh.

Hải sản

Methylmercury, một hợp chất chết người thường thấy trong hải sản có liên quan đến suy giảm chức năng não ở thai nhi.

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp có đường và muối dư thừa. Chúng cũng chứa hương vị nhân tạo và chất bảo quản. Vì vậy, thực phẩm đóng hộp không tốt cho mẹ và bé trong giai đoạn này.

Sản phẩm sữa không tiệt trùng

Trong tháng quan trọng này, hãy bảo vệ bản thân và em bé khỏi các bệnh nhiễm trùng như listeria và ngộ độc thực phẩm bằng cách chỉ sử dụng các sản phẩm sữa tiệt trùng. Phô mai mềm nên được thay thế bằng những loại phô mai cứng và cố gắng sử dụng các sản phẩm sữa tự chế càng nhiều càng tốt.

Ăn uống tốt và lành mạnh là những gì mà bà bầu tháng thứ 3 nên làm để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển thuận lợi của thai nhi. Hãy cố gắng ghi nhớ những thông tin trên bạn nhé!

Nguồn: momjunction.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

 

Bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì và không nên ăn gì?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here