Trái cây là nguồn cung cấp dưỡng chất và Vitamin phong phú không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của chị em mang thai. Tuy nhiên, bà bầu nên ăn hoa quả vào lúc nào và ăn loại quả gì? là vấn đề vô cùng quan trọng bởi vì có những loại trái cây được Bác sỹ Nhi khuyến cáo là không nên đưa vào chế độ dinh dưỡng suốt thời kỳ bầu bí.

Cảm giác thèm ăn có thể gõ cửa đánh thức chị em bầu bí bất kể sáng, tối, trưa hay chiều. Thế nhưng, lúc này, việc ăn gì? uống gì? không chỉ đơn thuẩn là để thỏa mãn nhu cầu bản thân nữa mà còn vì sự phát triển và an toàn của thai nhi.

  1. Bà bầu nên ăn hoa quả gì có lợi cho cả mẹ và bé?

Những loại hoa quả chín mọng, ngọt mát có sức hấp dẫn bất tận với chị em trong suốt thời gian mang thai. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì tốt cho cả mẹ và bé? Dưới đây là 10 đề cử xuất sắc nhất do chính Chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp, lưu lại nhé mẹ bầu!

Quả mơ

Nhân hạt và thịt của quả mơ đều có thể ăn được. Loại quả này chứa Vitamin A, C, E, Beta  Caroten, Phốt pho, Silic, Canxi, Sắt và Kali giúp hỗ trợ sự phát triển vững chắc của em bé. Hơn thế nữa, mơ còn là nguồn cung cấp sắt dồi dào, ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Tốt nhất, mẹ bầu nên ăn từ 2 đến 4 quả mơ mỗi ngày để tăng cường những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Quả anh đào

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung đủ lượng Vitamin C để chống lại các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh và phát ban. Và quả anh đào chính là một nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời.

Ăn trái anh đào còn giúp quá trình vận chuyển máu cho nhau thai và bé thuận lợi hơn. Đặc biệt, chất Melatonin có trong anh đào có tác dụng kích thích sự phát triển các tế bào của bé và giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn, chống lại tình trạng căng thẳng khi mang thai.

Quả nho

Nho có đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin, chất chống Oxy hoá, chất xơ, Axit hữu cơ, Pectin, Axit folic, …đáp ứng được sự thay đổi sinh học trong thời kỳ mang thai của chị em phụ nữ. Các chất chống Oxy hoá trong quả nho bao gồm Flavonol, Linalool, Anthocyanins, Tanin và Geraniol  làm tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa truyền nhiễm. Ngoài ra các Polyphenol trong nho còn giúp tăng chức năng của tim.

Quả ổi

Ổi là loại trái cây nhiệt đới vô cùng giàu dinh dưỡng, chẳng hạn: Vitamin C, E, Iso flavonoids, Carotenoid và Polyphenol. Những chất dinh dưỡng này hoạt động như các chất giãn cơ và thần kinh, giảm táo bón, và kích thích tiêu hóa. Quan trọng hơn,  Axit folic trong ổi giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh.

Quả Kiwi

Kiwi được biết là trái cây có tác dụng chữa bệnh về hô hấp rất công hiệu, thế nên bạn sẽ rất ít bị ho, cảm lạnh hoặc khò khè nếu ăn loại trái cây này hàng ngày. Đồng thời, Kiwi có thể giúp kích thích sự hấp thụ sắt tự nhiên cho cơ thể.

Quả táo

Táo có nhiều chất xơ và chất chống Oxy hoá có lợi cho cả mẹ và con. Thường xuyên ăn loại quả này sẽ giúp giải độc cơ thể khỏi chì và thủy ngân, tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng của em bé.

Đặc biệt, mẹ ăn táo sẽ làm giảm nguy cơ bị khò khè, hen suyễn và bệnh chàm ở trẻ.  Bên cạnh đó, trong táo có nhiều chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất và giảm rối loạn đường ruột.

Quả  xoài

Những trái xoài ngọt tự nhiên chứa một lượng lớn Vitamin C kích thích tiêu hóa, làm giảm táo bón và nguy cơ viêm nhiễm. Xoài có lượng Calo cao, thế nên thứ trái cây này thật tốt cho chị em mang bầu.

Quả

Lê có hương vị nhẹ, vị ngọt và mùi thơm dễ chịu giúp chị em cảm thấy dễ chịu sau mỗi bữa ăn, nhất là trong những ngày nắng nóng. Quả Lê chưa hàm lượng Axit folic cao giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Thêm vào đó, hàm lượng Kali dồi dào trong lê giúp hoạt động của tim ở cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Quả dâu tây

Hàm chứa lượng Vitamin C khá cao, dâu tây giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và điều hòa huyết áp cho mẹ bầu. Không chỉ Vitamin C, dâu tây còn chứa Mangan và Kali hỗ trợ quá trình hình thành xương cho em bé đang phát triển trong bào thai.

Quả dưa hấu

Dưa hấu làm dịu cơn khát của bạn, đồng thời cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm Vitamin A, C, B6, Magiê và Kali. Vậy nên, trong danh sách hoa quả tốt cho bà bầu, chắc chắn không thể thiếu được dưa hấu.

Dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong thời gian ốm nghén. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, dưa hấu giúp giảm chứng ợ nóng, sưng phù bàn chân, chuột rút cơ và giữ nước cho cơ thể.

  1. Bà bầu nên ăn hoa quả vào lúc nào?

Hoa quả là nguồn dưỡng chất quan trọng của bà bầu, thế nhưng không phải ăn càng nhiều càng tốt và càng không nên ăn trái cây một cách vô độ. Chúng ta cần một chế độ ăn uống khoa học như sau:

Bữa sáng

Thêm một số trái cây tươi hoặc khô vào ngũ cốc, chẳng hạn kết hợp ngũ cốc Muesli với táo, chuối cắt lát. Bạn cũng có thể sử dụng chuối nghiền nhuyễn thay vì mứt cho bánh mì hoặc một ly nước cam ép tinh khiết và không đường cho bữa sáng.

Tráng miệng

Thêm một vài lát xoài, dâu tây vào sữa chua hoặc nướng một quả táo cùng với nho khô và quế làm món tráng miệng.

Ăn nhẹ

Mẹ bầu có thể ăn một số trái cây sấy khô như quả mơ, việt quất hoặc chế biến món Smoothie với sữa chua và một số ít các quả mâm xôi hoặc quả việt quất.

Hi vọng rằng, bài viết chia sẻ kiến thức của chúng tôi sẽ giúp bạn giải tỏa được thắc mắc bà bầu ăn trái cây vào thời điểm nào tốt nhất trong ngày? Hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày để em bé trong bụng luôn ngoan và khỏe mạnh mẹ nhé!

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

 

Bà bầu nên ăn hoa quả vào lúc nào? Sáng – Trưa – Chiều hay Tối?
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here