Chế độ dinh dưỡng đối với bà bầu khắt khe hơn bình thường bởi vì lúc này bạn không chỉ ăn cho mình mà còn ăn vì sự phát triển của bào thai đang lớn lên từng ngày bên trong cơ thể. Vậy ăn gì khi mang thai tháng đầu tiên cho mẹ khỏe con khôn? hãy tham khảo thực đơn dinh dưỡng dưới đây.

Những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thưởng trải qua những triệu chứng như buồn nôn, đầy bụng, đau đầu, đau núm vú, thèm ăn và buồn ngủ quá mức. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng nhất là phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo cơ thể mẹ và bào thai luôn khỏe mạnh.

  1. Ăn gì khi mang thai tháng đầu tiên?

Khi mang thai, khẩu vị và nhu cầu ăn uống của mỗi chị em mỗi khác – người thì thèm đủ mọi thứ, người thì chỉ cần ngửi thấy mùi đồ ăn là muốn ói. Thế nhưng, dù muốn hay không muốn, các mẹ vẫn phải thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý vì sự phát triển của thai nhi ngay từ những ngày đầu tiên.

an-gi-khi-mang-thai-dau-tien

Thực phẩm giàu Folate

Mặc dù, bác sĩ có thể đã kê đơn thuốc viên và chất bổ sung Axit Folic, nhưng bạn vẫn cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất Folate trong chế độ ăn uống hàng ngày bởi vì đây là một loại Vitamin thiết yếu của cơ thể, giúp hình thành và duy trì tế bào, hồng cầu và phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, ăn gì khi mang thai để có đủ Folate? không phải ai cũng biết. Theo Chuyên gia dinh dưỡng,   Folate có nhiều trong các loại thực phẩm bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh, …

Vitamin B6

Vitamin B6 đặc biệt quan trọng trong tháng đầu tiên của thai kì, vì dưỡng chất này có thể giúp ngăn ngừa chứng buồn nôn. Buồn nôn và ói mửa là vấn đề mà hầu hết phụ nữ khi mang thai phải trải qua. Thay vì dùng thuốc tây, bạn hãy tăng cường một số thực phẩm giàu Vitamin B6 vào chế độ ăn uống hàng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, quả hạnh nhân,…

Trái cây

Trái cây là thực phẩm chứa nhiều loại Vitamin và không có chất béo – công thức hoàn hảo cho một thai nhi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, một số loại hoa quả còn chứa nước, chất chống oxy hoá, chất xơ. Do đó, ăn 3 phần trái cây mỗi ngày là cách tốt nhất để khởi động chế độ  ăn uống của bạn  trong tháng đầu tiên của thai kỳ.

Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp Protein, Vitamin, Canxi, nước, chất béo, Axit Folic và Vitamin D tuyệt vời. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cũng tốt như sữa nguyên chất. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 1 lít sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa. Để tránh sự nhàm chán, bạn nên trộn lẫn hoặc kết hợp những hương vị sữa khác nhau.

Thịt

Hầu như các loại thịt an toàn cho tháng đầu tiên của thai kỳ ngoại trừ thịt lợn. Hải sản cũng phải tránh. Thịt heo, nếu nấu chưa thật chín có thể mang theo vi khuẩn và virut nguy hiểm. Thủy sản chứa rất nhiều thủy ngân, điều này rất nguy hiểm cho sự phát triển của bào thai. Còn lại, tất cả các loại thịt nấu chín và hợp vệ sinh đều an toàn cho những bà mẹ đang mang thai ở những tháng đầu vì chúng là những nguồn cung cấp Protein và Vitamin phong phú.

-gi-khi-mang-thai-dau-tien

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng để duy trì dòng chảy ổn định của tuần hoàn máu cho cả mẹ và thai nhi. Thế nên, việc thêm nhiều thực phẩm giàu chất sắt trong tháng đầu tiên như: Củ cải, bột yến mạch, cơm, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà và thịt cừu vô cùng cần thiết vì bác sỹ sẽ không kê toa thuốc có viên sắt cho đến tháng thứ 4 của thai kỳ.



Thực phẩm chứa đường

Cơ thể người mẹ cần bổ sung ít nhất 200 – 300 Calo Carbohydrate và đường một ngày để đảm bảo em bé phát triển khỏe mạnh. Vậy nên ăn gì khi mang thai tháng đầu vừa tránh béo phì vừa bổ sung đủ lượng đường cần thiết? Theo Bác sỹ  trái cây tươi, cháo ngọt, bánh kếp, bánh pudding, nước ép trái cây tươi và một số loại nước giải khát là lựa chọn lý tưởng nhất.

  1. Tháng thai đầu tiên không nên ăn gì?

Tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, các bạn nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:

Thực phẩm gây ngộ độc

Mẹ của bạn và những phụ nữ lớn tuổi khác trong gia đình có thể đã cảnh báo bạn tránh xa các loại thực phẩm như dứa, cam thảo và đu đủ trong vài tháng đầu. Và điều họ nói hoàn toàn đúng! Những thực phẩm này có nguy cơ gây ra các cơn co thắt trong thời kỳ mang thai, có thể dẫn đến sẩy thai và chuột rút nghiêm trọng.

Hải sản

Như đã nói ở trên, hải sản thường có chứa một lượng lớn thủy ngân, một hợp chất có thể cản trở sự phát triển của bào thai. Nếu đây là món ăn bạn thích, hãy lựa chọn các loại cá nước ngọt thay vì ăn đồ biển.

Thực phẩm đóng gói

Tháng đầu tiên của thai kỳ không nên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng gói như nước trái cây, sữa đặc,… vì chúng có thể chứa đầy các vi khuẩn gây bệnh. Thay vào đó, hãy lựa chọn nước trái cây tươi ép và salad trái cây (nên ăn sau khoảng 20 phút chuẩn bị, nếu để qua thời gian này cũng không được dùng nữa)

Hi vọng rằng, danh sách những thực phẩm chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn biết nên ăn gì khi mang thai tháng đầu tiên để lên kế hoạch ăn uống phù hợp. Hãy thử nhiều công thức nấu ăn khác nhau để đảm bảo dinh dưỡng cho 8 tháng tới mẹ nhé!

Nguồn: momjunction.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Ăn gì khi mang thai tháng đầu tiên cho mẹ khỏe con khôn
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here