Mang thai là một hành trình dài mà mẹ và bé sẽ cùng nhau trải qua với vô vàn điều mới mẻ, thú vị. Và để có đủ sức khỏe đưa con về đích an toàn, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ là gợi ý 5 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, các bạn nhất định không được bỏ qua nhé!

Không chỉ chuẩn bị về mặt tinh thần, mẹ bầu cần phải có một thể chất tốt nhất để sẵn sang cho một chặng đường dài. Đó chính là lý do, ngay từ những ngày đầu tiên mang thai, các bạn nên nghĩ ngay đến một thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng .

  1. 5 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Mẹ bầu cần phải ăn những thức ăn lành mạnh và an toàn với sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, các bạn hãy ghi lại để xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày:

Hoa quả

Bạn cần ít nhất 3 – 4 phần trái cây mỗi ngày. Nên ăn trái cây tươi thay vì các loại trái cây đóng hộp nếu có thể. Nước ép trái cây cũng là một lựa chọn tốt, nhưng nếu ăn trực tiếp sẽ lý tưởng hơn và đừng quên ăn loại trái cây giàu Vitamin C.

Rau

Thêm 3 – 5 phần rau mỗi ngày bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, rau Bina, cà rốt, khoai lang, bí ngô, ngô, ớt vàng, cà chua và ớt đỏ.

Thực phẩm từ sữa

Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn có ít nhất 3 khẩu phần thực phẩm từ sữa mỗi ngày. Cơ thể mẹ bầu cần bổ sung nhiều Canxi để giúp bé phát triển và giữ cho xương chắc khỏe.

Thức ăn từ sữa là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời, chẳng hạn như sữa, pho mát, sữa chua, bơ, … là tất cả những gì bạn nên đặt sẵn trong tủ lạnh. Nếu cơ thể bạn không dung nạp đường Lactose, hãy thử các loại sữa đậu nành.

Chất đạm

Mẹ bầu sẽ cần 2 – 3 phần Protein mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể. Nguồn cung cấp lượng Protein tốt cho sức khỏe gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, đậu lăng, quả hạch, …

Các loại ngũ cốc

Thực phẩm tốt cho bà bầu giai đoạn đầu không thể không kể đến các loại ngũ cốc. Chế độ ăn 3 tháng đầu của bạn cần 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột ngũ cốc và bánh mì cung cấp lượng chất xơ cần thiết mà cơ thể bạn cần trong quá trình mang thai.

Trên đây là nhóm thực phẩm an toàn và phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng. Cùng với đó, trong giai đoạn này, chị em cần tránh những loại thức ăn sau đây:

  • Hải sản có nồng độ thủy ngân cao
  • Thịt, thịt gia cầm và trứng chưa nấu chín
  • Thực phẩm chưa khử trùng
  • Rau và hoa quả chưa được rửa sạch
  • Thực phẩm chứa Caffeine
  • Trà thảo dược
  • Rượu
  • Thức ăn đã qua chế biến
  • Đồ ăn vặt
  1. Lượng Calo cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kì?

Bạn đang hạnh phúc vì sự sự xuất hiện của sinh linh bé nhỏ, thế nhưng những thay đổi bên trong cơ thể sẽ đưa bạn vào một hành trình hoàn toàn mới lạ với nhiều trải nghiệm về cuộc sống. Và bạn sẽ cảm nhận điều đó rõ ràng nhất trong ba tháng đầu.

Và bạn phải biết rằng, câu chuyện thần thoại về việc mẹ bầu cần phải ăn cho hai người chưa bao giờ là đúng nếu xét trên phương diện khoa học. Đúng là có một sự sống bé nhỏ bên trong cơ thể bạn, nhưng bạn không cần gấp đôi lượng thức ăn để duy trì sự sống đó.

Tuy nhiên, bạn cần phải tăng lượng Calo lên 300 trong ba tháng đầu tiên. Cùng với lượng Calo bổ sung, bạn cần phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Khi phải đối mặt với hiện tượng nôn ói vào mỗi buổi sáng và thưc ăn có thể sẽ bị thải hết ra ngoài, bạn đừng vội lo lắng bởi vì lúc này, em bé vẫn còn nhỏ và bạn không cần phải lo lắng về việc tăng cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là không sao nếu cứ để cơ thể bị đói. Các Chuyên gia cho hay, phụ nữ có chỉ số BMI thấp có khả năng bị sẩy thai nhiều hơn 72% trong ba tháng đầu và bạn có thể ngăn chặn nguy cơ này bằng cách ăn uống lành mạnh và bổ sung dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ Nhi.

Sức khỏe là tài sản quan trọng nhất của mẹ và bé trong suốt hành trình dài 9 tháng 10 ngày. Vì vậy, không chỉ những tháng đầu tiên của thai kì, việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu tháng thứ 8 hay tháng thứ 9 vẫn cần được lưu tâm.

Nguồn : momjunction.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

5 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Đánh giá:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here